Ponožky, které nosíte při cvičení, byste měli vybírat podle typu cvičení. Vhodné ponožky sníží sportovní zranění a zlepší výsledky cvičení.
Při běhání mají nohy tendenci se potit. Při výběru běžeckých ponožek vybírejte nejprve ponožky z čisté bavlny, které jsou savé a prodyšné. Za druhé, věnujte pozornost prošívání na špičce; měl by být rovný, aby se zabránilo oděru. Nakonec by měly být ponožky ideálně přiléhavé ve střední části, aby se zabránilo jejich sklouznutí a ovlivnění vašeho pohybu.
Cvičení jógy se primárně zaměřují na flexibilitu a rovnováhu a obecně se cvičí naboso. Na veřejných místech, jako jsou tělocvičny, kde přichází a odchází mnoho lidí, se v kombinaci s pocenými nohami snadno hromadí bakterie. Nejlepší je nosit měkké bavlněné ponožky s protiskluzovou podrážkou{2}} a vysokou savostí.
Při turistice je důležité mít nohy pevně na zemi, takže protiskluzové vlastnosti ponožek jsou zásadní. Pata ponožky by měla být v ideálním případě silnější, aby se snížil dopad na kotník při dopadu a chránil hlezenní kloub.
Obecně platí, že při výběru sportovních ponožek je třeba dodržovat pět zásad. Za prvé, ponožky by měly být vyrobeny z čisté bavlny a měly by dobře absorbovat pot. Za druhé, měly by být elastické a neměly by se cítit napjaté nebo odřené. Za třetí, tloušťka a délka ponožek by měla být mírná, zvolená podle individuálních okolností. Obecně platí, že lidé, jejichž nohy se snadno potí, by měli volit o něco silnější ponožky a naopak. Za čtvrté, ponožky by měly mít dobrou odolnost proti uklouznutí; vyhněte se nylonu a směsným materiálům. Za páté, pokud dojde ke zranění kotníku, měly by se nosit silnější ponožky, aby byl kotník chráněn.
